bez węglowodanów

[...] i małą ilością węglowodanów)- możesz dojść nawet do 4g białka na 1kg masy przy takim koksowaniu.Na wątrobę to do METY żryj Sylimarol 3 razy dziennie po jednej tabletce 70mg(bez recepty) a po cyklu Hepatil. Odblok konieczny- tak jak Ci już napisali. Podczas cyklu unikaj alkoholu i rzeczy ciężkostrawnych.Dokupować mety nie radzę bo rozdupisz sobie [...]

[...] 3 493,4 kcal b: 198,2 g (22,7%)ww: 410,2 g (47,0%) tł: 117,8 g (30,3%) pozostało 3,6 kcal b: -0,7 g ww: -0,2 g tł: 0,7 g Banana dałem 115 g, bo jak zważyłem średniego bez skóry, to tyle wyszło:). Czasem go zamienię z większym jabłkiem (przy 240 g mniej więcej wyjdzie tyle węglowodanów co przy takim średnim bananie). Nie licząc oliwek, [...]

[...] te przepisy : MASA 1 KUBEK MAŚLANKI -mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE 4 łyżki stołowe Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze mikserem. -1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka -2 ŁYŻKI STOŁOWE (PŁASKIE) KAKAO (GRANULOWANE) -3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW OWSIANYCH -50 GRAM SERA BIAŁEGO pić dwa razy dziennie w treningowe, odstęp 10 h Odżywka [...]

[...] trans izomerom mówimy NIE!, szynkę kanapkową zamieniłbym na dobre źródło białka 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z ud kurczaka ze skórką 100g //mięso bez skóry, polecam pierś jak chodzi o kurczaka, dodaj tłuszczy 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Ser twarogowy chudy 100g -Tuńczyk w oleju 50g //dorzuciłbym więcej tuńczyka [...]

[...] te kcal z węglowodanów złożonych, zmniejszył błonnik, to powinno pobudzić apetyt oraz wzbudzić głód organizmu na "masę", taka moja teoria :P Na mojej pierwszej (amatorskiej, bez sensu) masówce też miałem podobny problem, nie wpadłem na taką opcję, teraz może się ona w przyszłości mi przydać, więc sog leci :D Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu [...]

Chcesz budować masę to musisz jeść więcej niż potrzebuje Twój organizm do utrzymaniu funkcji życiowych . Jednak bez rygorystycznych , wymyślnych diet gdyż hestes jeszcze prawie dzieckiem . Posiłki staraj się prawidłowo zbilansować i to wystarczy .Zbilansowany posiłek, czyli taki który zawiera białko, węglowodany i tłuszcz. Źródła węglowodanów: [...]

Chcesz budować masę to musisz jeść więcej niż potrzebuje Twój organizm do utrzymaniu funkcji życiowych . Jednak bez rygorystycznych , wymyślnych diet gdyż hestes jeszcze prawie dzieckiem . Posiłki staraj się prawidłowo zbilansować i to wystarczy .Zbilansowany posiłek, czyli taki który zawiera białko, węglowodany i tłuszcz. Źródła węglowodanów: [...]

z kolei nie wierzę,że takie bezkarne obżarstwo w niedzielę będzie takie bez znaczenia, no nie? w tym przypadku liczymy tygodniowy bilans kalorii/weglowodanow. Jezeli sie zgadza to nie bedzie problemu... Nie czytalem kif wiec ciezko mi cokolwiek wiecej napisac....

[...] tak : mleko 0.5% 300mnl 10,5B 1,5T 15,3W płatki owsiane 80g 9,52B 5,76T 55,44W ser twarogowy chudy 100g 19,8B 0,5 T 3,5W jogurt naturalny 400g 17,2B 10T 20,8W razem : 56,75B 17,7T 94,77 W i jeszcze pytanie do orzegów , jedząc np 100gram to liczyć w skrupkach czy bez ? myśle o kupnie orzechów już łuskanych (laskowych lub włoskich)

bez warzyw jest: Suma dobowa: kcal 2859 białka 144 g tłuszczu 80 g węglowodanów 373 g

No staram się ;) Ale nie udaje mi się przygotować kurczaka itd , bardzo często jem to co szybko się robi , czyli najczęściej wsadzam makaron gotuje i jem bez niczego i póżniej jajka, twarogi , ziemniaki , ryż z mięsem i tyle i zawsze brakuje mi tych węglowodanów najwięcej bo jeżeli chodzi o białko to udaje mi się dobijać do tylu ile potrzebuje

Przyznam sie Wam, że stosowałem kreatyne w tabletakch Fitmax-a. Brałem ją troche inaczej- bez tych wszystkich faz. Rano na pusty żołądek 4 tabletki popijam szkalnką carbo i bezpośrednio przed treningiem 4 tabletki tez popijam carbo. Po treningu odżywka 50%białka na 50%węglowodanów i przed zasnięciem to samo. Efekty są zadowalajace mimo, że to [...]

Przyznam sie Wam, że stosowałem kreatyne w tabletakch Fitmax-a. Brałem ją troche inaczej- bez tych wszystkich faz. Rano na pusty żołądek 4 tabletki popijam szkalnką carbo i bezpośrednio przed treningiem 4 tabletki tez popijam carbo. Po treningu odżywka 50%białka na 50%węglowodanów i przed zasnięciem to samo. Efekty są zadowalajace mimo, że to [...]

[...] abyś miał tak niskie zapotrzebowanie kaloryczne. Nawet drobna kobieta z taką aktywnością będzie miała zapotrzebowanie ponad 2500 kalorii. Oblicz jeszcze raz dokładnie, bez zaniżania współczynników i wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy zobaczymy co i jak. Zacząć możesz od zerowego bilansu kalorycznego, więc nic nie odejmuj kalorii. Następnie [...]

Zwiekszaj te kalorie i nie eliminuj weglowodanow calkowicie ! Nie robisz sobie duzej przyslugi, takim odzywianiem. Zrob to (odchudzanie/redukcja) powoli raz, a dobrze ! Na poczatku organizm zaakcepuje takie male prcje, ale z czasem upomni sie o swoje, a dodatkowo kazdy nie planowany posilek/przekaska bedzie odkladal sie w postaci [...]

Pewnie ze jst dieta :) Bez diety ani bym nawet nie zaczynal bo przy moim spalaniu to zamiast sie przymasowac to bym jeszcze spadl z wagi. A poki co to idzie moim zdaniem dobrze zeby nie zapeszac :) Z 62kg w sylwestra w tej chwili waze 68-70kg zero tluszczu na brzuchu- wsszystko idzie tam gdzie isc powinno. Trening ogolnorozwojowy dobrze [...]

[...] dodaj np.jajka dodaj jakies zdrowe tluscze orzechy/pestki dyni mozesz owoc dodac w 2sniadaniu za margaryne daj oliwe/maslo za poledwice miecho ale ze 100g dodaj warzyw,w 3 miecho ale tez wiecej,po treningu bez oliwy,daj bezposrednio banana miod zbedny zmniejsz ilsoc weglowodanow a podbij zdrowe tluszcze i nie dawaj po 5og miesa bo to smieszne

[...] chodzi o dni gdzie mam zaarowno kalistenike 1,5 h jak i pozniejj niemal odrazu trening muay thai 1 h warto wtedy po treningu silowym dostarczyc te 50g wegli przed muay thai aby moj organizm nie zaczal brac energi z innego zrodla, czy pojsc odrazu na trening muay thai bez dostarczenia energi ? Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-01-13 18:05:18

Musisz ale to MUSISZ policzyć zapotrzebowanie, bez tego nie będziesz mógł eksperymentować z redukcją, trzeba poznać swój organizm i jak reaguje na codzienne dawki kalorii. Oczywiśćie punktem numer 2 jest kupienie wagi kuchennej, wyliczanie "na oko" mija się z celem. Masz różne kalkulatory zapotrzebowania, mniej i bardziej skomplikowane na działach [...]

obliczylem wszystko bez odzywek wychodzi 3224 kcal/247 g białka/400 g węglowodanów/65 g tłuszczu